Jdi na obsah Jdi na menu
 


Cvičení

Jádrem našeho cvičení jsou 4 základní principy:

VŠÍMAVOST : čili  schopnost bdělé nehodnotící pozornosti. Tato pozornost je zaměřena zvláště do oblasti těla a tělového pohybu, prožívání a imaginace (více o všímavosti a jejích efektech ZDE)

DYNAMICKÁ RELAXACE: vykonávání pohybu s co nejnižším úsilím a napětím

OTEVŘENÁ TĚLOVÁ STRUKTURA: umožňuje volný pohyb kloubů a vzpřímenou tělovou pozici

VĚDOMÝ STŘED: se týká zvláště pozornosti k  abdominálnímu dýchání a pocitům jež  ho provázejí

 

Hlavní techniky:

Meditace všímavosti: zaměřená do oblasti tělových pocitů, emocí, myšlení i původní mysli (rigpy)

12 cviků čch- kungu: pro uvolnění těla, celkovou energetizaci a rozvoj koordinace pohybu

24 cviků čchi-kungu: prohlubující vědomí energie

Párová cvičení: pro rozvoj všímavého kontaktu se sebou i partnerem

37 forem stylu Čeng Man-čching

 

Další techniky:

Dechová cvičení: plný dech, 6 šumů-pro uvolnění vnitřních orgánů,  vnější a vnitřní pohyb dechu ad.

Otevírání mikrokosmické dráhy: vnějším i vnitřním způsobem

Automasáž: pro rychlou regeneraci

Meditace chůze

Meditace vleže - body scan, a jiné formy